Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]
Witam Wiec tak :) jestem po 3 operacjach ginekologicznych i chemioterapii (wyniki bardzo dobre ja wygrywam :)) nie ma przeciwwskazań co do ćwiczeń, treningów...przed operacjami czyli jakiś rok temu byłam bardzo aktywna: fitness, cross fit, siłownia (5 dni w tygodniu) i teraz chcę wrócić do poprzedniego życia bo kocham ćwiczyć. jak na razie [...]
jak w temacie - chciałbym pójść porozmawiać o swojej sytuacji z lekarzem który się będzie znał na rzeczy - jakieś tam prochy biore, jakieś wyniki krwi mam, chce pokazać komuś kto nie powie 'siłownia? uuu lepiej nie, może rowerek.' albo 'białko w proszku? uuu dziwne, może jedz normalnie różnorodna dieta, wiesz, warzywka, te sprawy, mało tłuszczu, [...]
Witam wszystkich Mam prośbę. Mógłby ktoś napisać mi rozpiskę na masę? Z góry dziękuje Pozdrawiam , Kondzior69 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: Masa i ładna żeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na W-Fie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema ;d Ćwicze wg takiego planu: pn: kalta/bic wt: nogi/przedramie śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać [...]
Witam mam problem następującej treści. Przy robieniu wiosłowania nachwytem , po rozgrzewce rzecz jasna , (ciężar był bardzo mały ,bo była to właściwie seria rozgrzewkowa) coś mnie "ukuło" w plecach (konkretnie czworoboczny , tuż przy krawędzi łopatki).Trening skończyłem gdyż ból był właściwie mały.W następne dni ból znacznie "zmalał".Teraz , [...]
Witam czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy z takim sprzętem jaki mam na rzeźbe wiem że spamuje ale te plany treningowe nie są zbytnio dobrane pode mnie wiec proszę jak ktos bedzie łaskawy rozpisać mi mały plan treningowy. Liczba dni treningowych 7. I czy stosowanie Gainera dobre przy wzroscie mięśni. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam 17 lat, ważę 70kg i mam 188.5cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć zakupiłem 1 gryf i obciążenia 4x 0.5kg, 4x1kg, 4x2kg. Chciałbym zwiększyć masę i popracować nad mięśniami ponieważ jestem bardzo chudy. Co proponujecie ? Jak ćwiczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188,5 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni i masy [...]
witam mam taki problem do rozwiazania zaczalem trening na mase i problem... 1)pytanko ; lepiej wykonywac wiecej serii 1 cwiczenia czy wiecej cwiczen po mniej seii ....(po ile np, na barki ) 2)jaki ciezar pokladac na 1 serie i nakolejne progresja regresja ? jak to jest dzieki za odpowiedzi prosze o wypowiadanie sie jest to dla mnie wazne .... [...]
Witam mam 25 lat waga 85 kg wzrost 178 od tygodnia zacząłem trenować chciałbym poprawić swoją kondycje wiec zacząłem biegać robić sobie trening kondycyjny oraz trening na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening kondycyjny i 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to [...]
[...] tak jak jest napisane na opakowaniu. Kreatyna z megabolu a białko z olimpa. Chciałbym zrobic jeden cykl 4-6 tyg. Myślałem żeby zrobić to tak: rano na czczo kreatyna, przed silownia białko, po silowni kreatyna, przed snem białko. I teraz pytanie do was: czy takie branie białka i kreatyny bedzie dobre? Przypominam, że robie trening siłowy. Czy po [...]
Witam, Mam pewien problem, kiedy wazylem 49 kg przy wzrosci 168 cm, wiec postanowilem nieco rozbudowac swoja sylwetke i ropoczalem swoja przygode z silownia. Efekty po roku cwiczen na mase przy skrupulatnej diecie byly rewelacyjne, wagi przybylo ok. 14 kg oraz sylwetka znacznie sie porawila, ale kiedy przestalem juz chodzic na silownie awyki [...]
Witam,dopiero zaczynam przygode z silownia i juz mam pewien problem.Wiem,ze na poczatku nie powinno sie brac zadnych supli,ale ja bede musial i chce zebyscie mi doradzili co mam kupic.Jak wiadomo najwazniejsze jest to co sie je,dieta to podstawa.Problem jest w tym,ze nie ma takiej opcji abym ulozyl sobie jakas diete i ja stosowal.Powod [...]
Witam;) mam pytanie ogólnie klatki. Cwiczenia mam takie. wyciskanie płasko sztanga 4x 12-10-10-8 wyciskanie skos sztanga 4x 12-10-10-8 rozpietki 4x 12-10-10-8 Pytania: 1.Zmiejszyć w jakimś ćwiczeniu serie? 2.Powtorzenia? 3.Czy mogę dokładac do każdej seri w danym ćwiczeniu dodadkowy cieżar? 4.Dlaczego lepiej skos robic hantlami jak płasko robie [...]
Witam, sprawa wygląda tak, kumpela chce wziąć się za siebie. Pracuje jako pielęgniarka więc dniówki jak i nocki to normalka. Wszelka pomoc jak najbardziej wskazana, oczywiscie wiem że na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Reszta wymiarów : pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę [...]
Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]
Siemka, postanowiłem się zapisać na treningi kickboxingu i mam kilka pytań do doświadczonych ludzi odnośnie zdrowia ;-). Od razu przyznam że lubiłem popłynąć w melanż nie raz, pale papierosy, piłem alkohol dość często zwłaszcza w wakacje i pale marihuanę. Ostatnio mam dość długi kaszel. Przez ostatni rok trochę się obijałem jeśli chodzi o sport, [...]
Witam, mam pytanie co do 'masy'... mam 1,75m wzrostu przy wadze 83 kg : f czy ta masa może zostać wyrzeźbiona, czy muszę ją spalić, żeby potem znowu nabrać masy ale mięśniowej i dopiero brać się za resztę? pytanie na pewno wg was głupie ale oczekuje odpowiedzi, dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
